Es handelt sich um eine Reihe von funktionellen Übungen, die darauf abzielen, die Effizienz der Bewegungen zu steigern. Durch Kniebeugen, Ausfallschritte, Züge, Schübe und Drehungen werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Diese Aktivität wird denjenigen empfohlen, die ihre Koordination, Ausdauer und ihr Gleichgewicht verbessern möchten.

Es handelt sich um eine Aktivität, die darauf abzielt, Kraft durch Übungen mit dem eigenen Körper und mit Unterstützung von Maschinen zu entwickeln. Es wird an verschiedenen Muskelgruppen gearbeitet, um die Stabilität und die Fähigkeit, Lasten zu tragen, zu erhöhen. Der Sitz eignet sich sowohl für diejenigen, die schon lange Sport treiben, als auch für diejenigen, die mit dem Training beginnen möchten.

Diese Sitzung beinhaltet Übungen mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells, die in schnellen Sequenzen ausgeführt werden. Ziel ist es, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Das Programm ist für diejenigen geeignet, die ihre Leistung im Sport und in den täglichen Aktivitäten verbessern möchten.